warzywa rano

[...] ogarniam, pod warunkiem,że obudzę się maks przed 7mą, nie potrafię jeść minimum 1 - 1,5 po przebudzeniu, stąd posiłek najwcześniej 8.30 - 9. Z obiadem jest gorzej, mięcho + warzywa daję radę, ale ten ryż, ew. kasza gryczana potwornie mnie przytłacza, czuję się wtedy jak nadmuchana piła }:-(((, nie umiem też od razu wskoczyć na duużą ilość [...]

[...] 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ mieszanka warzyw + olej lniany 10g 5. 4 białka jaj, 40g płatków+ warzywa + ogorek konserwowy 6. dip z białka +masło orzechowe czy ja mówiłam ze kocham masło orzechowe ?? jesli nie to w ramach przypomnienia - KOCHAM MASŁO ORZECHOWE %-) [...]

[...] w porownaniu do poprzedniego tygodnia jestem podlany.. bo postanowilem dowalic kcal i jem juz 7 workow ryzu, 1kg filetow z kurczaka, 200g wolowiny i do tego jeszcze jajka, warzywa i czesto jeden posilek w kfc. A wszystko dopijam oliwa z oliwek. Jak widac nie podzialalo... bo dalej mnie ciezary gniotą i jedynie pociagnalem wode W zadnym [...]

...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]

...acha - napisze jeszcze tylko to ze - to co jem w pracy jest na górze (przykładowy obiad - codziennie co innego ale na bazie: kurak+ryz/makaron+warzywa + sos) ...rano snaidanie planowe,przed pracą obiad - w pracy to co na fotach + 2batony + 1-2owoce (w sumie 2 posiłki)a przed spaniem ser + jajko + razowy + oliwa .....oczywiscie jescze troche [...]

[...] III 200-300 gram indyka + marchewka IV 200-300 gram indyka + marchewka Trening + banan jabłko http://img32.imageshack.us/img32/6854/5czg.jpg V 200-300 gram indyka + warzywa Rano kawa kakao W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa Arphiel Avatar /-)_};-) w powiększeniu wrzucisz do dziennika ?? Fakt [...]

nie wiem zrobie tak jak ty mówiłes dałem ta warzywa bosie boje ze nie schudne na tamtych wakacjach schudłem tak ze mi bylo krate widac a nie liczyłem wtedy co jem wiem ze jdałem tak rano płatki owsiane nie wiem ile i cały talerz mleka póznej jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki [...]

Rozumiem hmm jesli chodzi o trening rano to: zamieniłam miejscami koktail z mięsem i ryżem Czyli zaraz po treningu 10.00 mięso i ryż (wyrzuciłam warzywa) 13.00 koktail wychodzi mi w tym dniu 119 B, 123 W i 72 T ale jak mam trening po pracy a potem od razu sauna to oprócz koktailu przed sauną nie mam pomysłu co mogę zjeść.. Dlatego [...]

[...] fasolę, ciecierzycę, groch, soczewicę). Pamiętaj o namaczaniu strąków przd gotowaniem, nawet aż do skiełkowania. Dalej ryż brązowy, kasze (wiadomo, że nie manna czy kuskus), warzywa bulwiaste - ziemniak, marchewka, buraki, seler. Owoce (rano, po treningu) zwłaszcza jagodowe. Unikaj gotowizny ze sklepu - wędlina, puszki rybne, łosoś wędzony. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43860e2b13724c4a820bc373b95b7d82.png Zauważyłam, że jak nie jem na noc, tzn zbyt późno, rano czuję się lepiej i mam plaski brzuch :-)) Strączkowe warzywa (również zaobserwowałam) zdecydowanie nie są dla mnie! Po małej ilości fasoli czuję się źle, niekomfortowo, przez dwa dni chodzę z balonem zamiast brzucha %-) Będę [...]

[...] dzien z plecami. DIETA : 1. Posiłek: -płatki owsiane 100g, WPC 30g, 2 jajka całe, jabłko, oliwa 20 ml 2. Posiłek : -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego , warzywa, oliwa 30 ml 3. Posiłek: -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego 4. Bezposrednio po treningu: -banan plus 30g WPC 5.Po treningu: -4 jajka, 150g makaronu [...]

[...] nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Klatka Ściąganie linek w bramie 5s 20,16,14,12,10p Wyciskanie sztangi w skosie górnym, szeroki chwyt 4s 15,12,10, 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p Rozpiętki w lekkim skosie górnym + wyciskanie [...]

[...] do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem loader, agma, citrumal po treningu: lecuyna, l glutamina na noc: zma Barki [...]

[...] po 20-15 powtorzen no i 40min areo https://www.youtube.com/watch?v=dRjjHVZBl0E Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Od jutra zmiana, mniej kcal. po 70g owsianych i 65g ryza :P Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, [...]

[...] wgl trening partii dolnych będzie w piątek, jak to nazwał Adam - gejowo/pompowo :D Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

[...] czy z nieco wyższą kalorycznością będzie dobra? Wklejam orientacyjną wersję: rano 45 minut na gazelle freestyle śniadanie: 30g płatków owsianych 150g jogurtu 0% lub 100g twarogu chudego brzoskwinia przekąska: migdały-1O sztuk lub jabłko lub jogurt obiad: 100g filetu z kurczaka/100g ryby/100 tofu warzywa dużo kolacja:100g tuńczyka plus warzywa

[...] brokuly, kalarepki, szpinak itd.... owoce jagodowe Pozniej dodajesz, mieso pozostale owsiane i zborza oczyszczone, cebule Pozniej dodajesz ryby i zborza pelnoziarniste, warzywa straczkowe Pozniej przetwory mleczne. Pozniej owoce cytrusowe, orzechy, kasze gryczana, jajko, pomidory, buraki kawe Oczywiscie zadnych slodkich rzeczy I notuj sobie [...]

[...] fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym twarogiem, a po banany. Wreszcie reszta kurczaka, ryż brązowy, oliwa, a na dobry sen wędzony łosoś/makrela/twaróg. O warzywach nie piszę. Oni tymczasem jedzą ,,pseudokwaśniewsko" - rano kiełbasa, ale do tego chleb z masłem i mleko, na obiad klasyczny polski schabowy pływający w smalcu, [...]